筋トレの結果

185cm68kg、体脂肪率20%

→糖尿で入院、185cm60kgへ

→週4でジム、1ヶ月で185cm63kg体脂肪率12%へ。腕と足の筋量が増えました。

朝は基本、プロテイン牛乳と、

鳥と野菜と玉子炒めとバナナ

昼はサラダチキンと豆乳とトマトジュースとツナとナッツ

夜はサラダチキンとツナとナッツとバナナ

寝る前にプロテイン

週末はサブウェイで野菜上限でガツン。

一日2400kcal、タンパク質180g、糖質120g目標

いや、つらいけどね。